يقول المدرب إن أفضل التمارين للتخلص من البطن في الأربعينيات من العمر – تناول هذا ليس كذلك

يقول المدرب إن أفضل التمارين للتخلص من البطن في الأربعينيات من العمر – تناول هذا ليس كذلك

إذا كان ذلك غير مرحب به ، فإن الدهون الزائدة التي تقشعر لها الأبدان حول بطنك لا يبدو أنها تتزحزح ، فأنت لست وحدك. يمكن أن تكون دهون البطن المروعة والعنيدة مصدر إزعاج حقيقي عندما تضغط على سحاب الجينز أو تحاول ارتداء قميصك مطويًا. لكن اطمئن ، هناك نكون طرق التخلص من بطن القدر في الأربعينيات من العمر – عليك فقط اتباع الحيل والنصائح المناسبة ، والأهم من ذلك ، التمسك بها!

كثير من الأفراد لديهم هدف لياقة هو تقليص دهون البطن – ولسبب وجيه. عندما تصل إلى منتصف العمر ، من المرجح أن ينجذب الوزن الزائد نحو بطنك. ترتبط دهون البطن – المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية – بعدد كبير من المشكلات الصحية المحتملة ، بما في ذلك سرطان الثدي ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وحتى جراحة المرارة.

من أجل التخلص من قدر البطن ، تحتاج إلى إضافة بعض العادات الصحية الأساسية إلى روتينك ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين القلب والقوة بانتظام. قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن قد يكون من السهل حقًا الوقوع في فخ البقاء مستقرًا – خاصة إذا كنت تعمل من المنزل. نحن هنا للمساعدة في ذلك.

من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند محاولة إنقاص دهون البطن إعطاء الأولوية لأمراض القلب والجرش. بدلاً من ذلك ، يجب أن تمارس تمارين القوة 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، مع التركيز على الحركات المركبة. وذلك لأن تمارين القوة تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتبني وتحافظ على كتلة العضلات الهزيلة وترفع عملية التمثيل الغذائي. بالطبع ، تمارين القلب والعضلات لها مكانها ولكن يجب أن تكون مكملًا أكثر من التركيز الرئيسي للتدريبات الخاصة بك.

لذلك ، إذا كنت في الأربعينيات من العمر وتحتاج إلى مساعدة في فقدان بطنك ، فإنني أوصي بدمج التمارين التالية في روتينك. تحقق منها أدناه ، وبعد ذلك ، تأكد من قراءة أفضل 6 تمارين للأذرع القوية والمنغومة في عام 2022 ، كما يقول المدرب.

يقوم المدرب بعمل دفعات الدمبل ، ويوضح تمارين للتخلص من وعاء البطن
تيم ليو ، CSCS

ابدأ هذا التمرين بحمل زوج من الدمبل على كتفيك. حافظ على صدرك طويلًا ولبك مشدودًا ، واجلس لأسفل حتى يتوازى الوركين مع الأرض. بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع الموازي ، قم بالقيادة عبر كعبيك ، واستخدم زخم القرفصاء للضغط على الأوزان بشكل مستقيم. اثنِ عضلاتك ثلاثية الرؤوس في الأعلى ، ثم اخفض الوزن الذي تحت السيطرة إلى كتفيك قبل أداء تمرين آخر. أكمل 3 مجموعات من 10 ممثلين.

ذات صلة: التمارين الأكثر فعالية لعكس الشيخوخة بعد 50 ، كما يقول المدرب

يقوم المدرب بجذيف الدمبل المتمرد ، موضحًا كيفية التخلص من وعاء البطن
تيم ليو ، CSCS

افترض وضع تمرين رياضي بوقفة عريضة ودمبل في كل يد. حافظ على قلبك مشدودًا والضغط ، خذ إحدى يديك ، وقم بتجفيف الوزن عن طريق دفع كوعك نحو وركك والضغط على خط الطول. أعد الدمبل مرة أخرى إلى الأرض ، ثم قم بإجراء صف بالذراع الأخرى. أكمل 3 مجموعات من 6 إلى 8 ممثلين لكل ذراع.

ذات صلة: يقول المدرب إن تمرين القلب رقم 1 لتسريع فقدان دهون البطن في الستينيات من العمر

يقوم المدرب بعمل القرفصاء الانقسام البلغاري ، ويوضح كيفية التخلص من وعاء البطن
تيم ليو ، CSCS

من وضع الوقوف ، ضع قدمك الخلفية على مقعد أو أريكة ، واخرج بقدمك الأخرى على بعد حوالي 2 إلى 3 أقدام من المقعد. امسك زوجًا من الدمبل على جانبيك ، ثم ابدأ الحركة بخفض جسمك لأسفل بشكل مستقيم تحت السيطرة بحيث تلامس ركبتك الخلفية الأرض تقريبًا وتكون ركبتك الأمامية في اندفاع عداء. بعد ذلك ، استخدم وزنك للقيادة عبر كعبك الأمامي من أجل العودة إلى الوقوف ، وثني الكواد والأرداف أثناء قيامك. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات لكل رجل.

يقوم المدرب بأداء تمرين رفع البدلاء للتخلص من التجاعيد في البطن
تيم ليو ، CSCS

ضع الجزء العلوي من ظهرك على مقعد منخفض مع إمساك ذراعيك بالمقبض. افرد أسفل ظهرك ، ثم ابدأ في رفع قدميك نحوك. بمجرد أن تصبح رجليك أمامك ، ارفعهما لأعلى قدر الإمكان. قم بثني عضلات البطن بقوة من الأعلى ، ثم اخفضها ببطء تحت السيطرة مع الحفاظ على التوتر في قلبك. عد إلى وضع البداية قبل أداء ممثل آخر. أكمل 3 مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين.

يقوم المدرب بعمل متسلق السلالم لزيادة حرق الدهون الحشوية
تيم ليو ، CSCS

ابدأ في الصعود على السلم. إذا كنت تستخدم جهاز ضبط الوقت لأول مرة ، فاستمر بوتيرة مريحة يمكنك الحفاظ عليها لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل. بمجرد بناء المزيد من القدرة على التحمل (أو إذا كنت متوسطًا أكثر قليلاً) ، يمكنك زيادة السرعة أو الصعود لمدة 30 دقيقة على الأقل.

تيم ليو ، CSCS

تيم ليو ، CSCS ، هو مدرب لياقة بدنية وتغذية عبر الإنترنت ومقره في لوس أنجلوس

admin

تدوينات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Read also x

Slot