يحرق الدهون في منطقة الوسط بشكل أسرع مع هذا التمرين الذي يستغرق 15 دقيقة ، كما يقول المدرب – لا تأكل هذا

يحرق الدهون في منطقة الوسط بشكل أسرع مع هذا التمرين الذي يستغرق 15 دقيقة ، كما يقول المدرب – لا تأكل هذا

هل تتعامل مع الدهون الزائدة في منطقة الوسط لديك وتريد التخلص منها؟ إنها منطقة مشكلة بالنسبة للكثيرين ، ونعلم جميعًا أن تخصيص وقت للتمرين يمكن أن يكون صراعًا آخر يضاف إلى المزيج اليومي. مع بيئة العمل السريعة اليوم والكثير من الوظائف التي تتجاوز المستوى القياسي 9 إلى 5 (حتى بالنسبة لأولئك الذين يعملون من المنزل) ، فإن إعطاء الأولوية للصحة واللياقة يميل إلى الوقوع في الخلفية. على الرغم من أن وقتك قد يكون نادرًا ، فلا تعتقد أنك بحاجة إلى تخصيص ساعة كاملة للحصول على جلسة عرق قوية. لقد قمنا بتجميع روتين التمرين لمدة 15 دقيقة هذا والذي سيساعدك على حرق الدهون في منطقة الوسط لديك كثيرًا أسرع ، لذا استمع!

إذا كنت تعاني من أزمة زمنية ، فلا داعي للقلق ، لأن هذا النظام يتطلب 15 دقيقة فقط من وقتك ومجموعة من الدمبل. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ممارسة النشاط البدني أثناء النهار ، حيث يمكن أن يحسن أدائك اليومي ، ويمنع زيادة الوزن ، ويقلل من فرصتك في الإصابة بالخرف ، ويساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

يبدأ كل شيء باختيار التمارين الصحيحة فقط ، وقد قمنا بتغطيتك بذلك بالضبط. تحقق من خطة اللعبة التي تبلغ مدتها 15 دقيقة أدناه ، وقم بأداء أكبر عدد ممكن من مجموعات التدريبات التالية متتالية. استعد لحرق الدهون في منطقة الوسط بشكل أسرع ، وبعد ذلك ، تأكد من قراءة أفضل 6 تمارين للأذرع القوية والمنسوجة في عام 2022 ، كما يقول المدرب.

مدرب يقوم بتمارين القرفصاء لتسريع فقدان دهون البطن
تيم ليو ، CSCS

ابدأ هذه الحركة بإمساك دمبل واحد بشكل عمودي أمام صدرك. حافظ على قلبك مشدودًا ، وادفع الوركين للخلف ، واجلس لأسفل حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. قم بالقيادة من خلال الكعبين والوركين للوقوف للخلف ، وثني الكواد والأرداف حتى النهاية.

الموضوعات ذات الصلة: تخلص من أجنحة الخفافيش مع هذا التمرين اليومي لمدة 10 دقائق

يقوم المدرب بإظهار ثني الدمبل على التجديف لحرق الدهون في منطقة الوسط
تيم ليو ، CSCS

مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ادفع وركيك للخلف واثنِ جذعك بحيث تنحني للأمام 45 درجة على الأقل. شد عضلات قلبك ، وجفف كلا الدمبلز نحو وركيك ، واضغطي على عضلات الظهر في النهاية. افرد ذراعيك تمامًا قبل أداء تمرين آخر.

ذات صلة: تقليص دهون البطن بشكل أسرع مع تمارين المشي هذه ، كما يقول المدرب

مظاهرة أرنولد بريس لحرق الدهون في وسطك
تيم ليو ، CSCS

أمسك الدمبلز الخاص بك ، وارفعهما على ارتفاع عرض الكتفين مع توجيه راحة يدك نحوك. أثناء رفع الدمبلز فوق رأسك ، قم بتدوير راحتي يديك ومرفقيك بعيدًا عنك ، واضغط على الوزن لأعلى بسلاسة. اثنِ كتفيك في الأعلى ، ثم اعكس الحركة إلى موضع البداية قبل أداء تمرين آخر.

تمرين الاندفاع العكسي بالدمبل لحرق الدهون في منطقة الوسط
تيم ليو ، CSCS

ابدأ هذا التمرين بدمبل في كل يد ، وخذ خطوة للخلف بساق واحدة. ثبت كعبك بقوة لأسفل ، ثم أنزل نفسك حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض. ادفع بساقك الأمامية للرجوع مرة أخرى ، ثم كرر مع الجانب الآخر.

تيم ليو ، CSCS

تيم ليو ، CSCS ، هو مدرب لياقة بدنية وتغذية عبر الإنترنت مقره في لوس أنجلوس

admin

تدوينات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Read also x

Slot