موت الاعتصام

موت الاعتصام

عندما أفكر في الجلوس ، يضيء ذهني على الفور إلى الأرضية (المغطاة بالسجاد ، لسبب ما) في صالة الألعاب الرياضية في مدرستي الابتدائية. مرتين في الأسبوع ، سار مدرسونا إلى هناك من أجل الإذلال الطقسي وتمارين الجمباز الخفيفة ، وتحت النظرة الساهرة لمدرب كرة قدم سابق مع صافرة تتدلى باستمرار من شفتيه ، كنا نحمي الحركات التي قيل لنا إنها كانت اللبنات الأساسية للياقة البدنية – القفز ، والضغط ، ولمسات أصابع القدم ، وبالطبع تمارين الاعتصام.

مع استثناء نادر ، كنا سيئين في الاعتصام. سنبذل قصارى جهدنا ، ونتناوب على أصابع أقدام شركائنا وهم يلقون بجذعهم للأمام وللأمام لعدد يصل إلى 10. لكن الأطفال مخلوقات مرنة ، وتمرين الجلوس هو تمرين مرن بشكل خاص. في فصل الصالة الرياضية ، تنحني أسفل ظهورنا ، وتتوتر أعناقنا ، وتبتعد أذرعنا عن وضع دراكولا المتقاطع على الصدر. مرة واحدة في السنة ، بدءًا من المدرسة الابتدائية ، تطلب منا اختبار اللياقة الرئاسي القيام بعدد من تمارين الجلوس في دقيقة واحدة بقدر ما يمكن لأجسامنا الصغيرة الوقوف. في النهاية ، تعرّفنا على تمرين الجرش ، وهو شكل مبتور من وضعية الجلوس جعل خفقان المراهقين في ذلك الوقت أقل دراماتيكية.

كانت الفكرة وراء هذه الدروس هي نفسها منذ أجيال: ممارسة تمارين المعدة أو البطن بكميات كبيرة ليست مجرد طريقة موثوقة لبناء القوة البدنية ، ولكنها طريقة موثوقة لقياسها. كوحدة للتمرين وأسلوب حياة ، تم اعتماد الجلوس من قبل الأنواع الوحيدة من خبراء اللياقة البدنية التي كان معظم الناس يمكنهم الوصول إليها في ذلك الوقت – مدرسو الصالة الرياضية ، وأبي الذي يمارس الرياضة ، والأجسام الصلبة في التسعينيات من القرن الماضي. أدوات فعالة بشكل مشكوك فيه مثل Ab Roller. إن التشكيك في فائدتها كان سيشعر بقدر أقل غرابة من التساؤل عما إذا كان البشر يستفيدون من ممارسة رياضة العدو قليلاً. لكن بحلول الوقت الذي كنت أتخلى فيه عن حصة الصالة الرياضية ، في منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، كان الاعتصام قد بدأ بالفعل في الاختفاء الهادئ من اللياقة البدنية الأمريكية. في السنوات التي تلت ذلك ، من شأن هذا التمرين الأيقوني أن يعطي مكانته أكثر. قد يتفاجأ المتمرنون في المدرسة القديمة بسماع أن هذا السقوط من النعمة قد اكتمل الآن. انتهى الاعتصام.

بدأ الدفع المؤسسي لجعل الأمريكيين يمارسون الرياضة في القرن التاسع عشر ، عندما خشيت السلطات الفيدرالية من أن أنواعًا جديدة من العمل والهجرة الجماعية للمدن تحول أمة من عمال المزارع القساة إلى واحدة من سكان المدينة المستقرين. لم يُنظر إلى الموقف على أنه أقل من خطر على الأمن القومي – فقد قامت دولة ضعيفة جسديًا بتزويد جيشها بجنود ضعفاء. لطالما أثرت هذه المخاوف على الأفكار الأمريكية حول اللياقة البدنية ، وعززت الصلة بين ممارسات التدريبات العسكرية واتجاهات التدريبات المدنية. لذلك كان الاعتصام ، الذي كان موجودًا بشكل أو بآخر منذ العصور القديمة ، لم يغزو أمريكا بالكامل حتى أوائل الأربعينيات ، عندما قام جيش الولايات المتحدة بتكريسها في التدريب البدني والاختبار للطلاب. يضمن هذا القرار أن الأطفال سوف يتخبطون على الأرض في المدرسة لجزء أفضل من قرن بعد ذلك. في السنوات اللاحقة ، أيدت البحرية الأمريكية ومشاة البحرية الأزمة. أيًا كان الاختلاف في اللعبة ، كان على الأفراد العسكريين إكمال أكبر عدد ممكن في دقيقتين – ضعف الوقت الذي سيتم تخصيصه لاحقًا لطلاب الصفوف ، ولكن بخلاف ذلك نفس الاختبار.

فهمنا لكيفية تحرك الجسم واكتساب القوة له تطورتبعبارة ملطفة ، في الثمانين عامًا الماضية أو نحو ذلك. عندما سعى الباحثون القدامى إلى فهم الجسد ، اعتبروا عناصره على حدة. قال لي بيت ماكول ، مدرب شخصي ومعلم لياقة بدنية قام بتدريب مدربين للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي والمجلس الأمريكي للتمرين: “سيقوم علماء التشريح بإزالة النسيج الضام حول العضلات”. ثم يلاحظون ويتلاعبون بالعضلات المستلقية. قال ماكول ، هذا هو كيف قرروا أن تقوم عضلات البطن بسحب عمودك الفقري ، وأن عضلات البطن تحتاج إلى شد عمودك الفقري كثيرًا من أجل الحصول على قوة والحفاظ عليها.

نحن نعلم الآن أن العضلات لا تعمل بمفردها. عضلات البطن هي العضلات الأكثر وضوحًا في الجزء الأوسط الممزق ، لكنها تعمل بالتنسيق مع عدد كبير من العضلات الأخرى ، بما في ذلك الحجاب الحاجز ، والعضلات المائلة ، والعضلات المنتصبة ، وعضلات قاع الحوض ، من أجل القيام بجميع الحركات الصغيرة التي تكون أكثر. لا يلاحظ الناس حقًا إلا بعد أن يناموا بشكل مضحك. عندما يتحدث الناس عن “النواة” التي حلت إلى حد كبير محل “القيمة المطلقة” في مصطلحات اللياقة البدنية ، فإنهم يقصدون كل هذه العضلات ، لأنها تعمل معًا. لكن الأمر استغرق عقودًا من البحث لإدراك الخطأ ، وفي هذه الأثناء ، أصبح النهج اللامركزي للتشريح البشري مؤثرًا بشكل كبير بين مجموعة أخرى ساعدت في وضع الحكمة التقليدية حول التمرين: الأمريكيون الذين يحاولون الحصول على الضربة القاضية. قال لي ماكول: “أول الأشخاص الذين شاعوا كل هذا التمرين هم لاعبو كمال أجسام يحاولون نحت وتحديد عضلة واحدة في كل مرة”. التدريب الفوري– فكرة أنه يمكنك إزالة الدهون بشكل فعال وزيادة كتلة العضلات في منطقة واحدة من الجسم من خلال التمرين المستهدف – هي خرافة كانت مقاومة للتغيير بين المتمرنين المبتدئين ، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. الوعد الكاذب غير المرغوب فيه لـ خدعة واحدة غريبة لتقليل دهون البطن يعيش في رواسب الإعلانات على الإنترنت حتى يومنا هذا ، على وجه التحديد لأن الناس ينقرون عليها.

عندما درس الباحثون المزيد من الأشخاص المستقيمين ، والأهم من ذلك أنهم أحياء ، بدأ فهمهم للقوة البشرية يتغير. قال ماكول: “إذا كنت تريد حقًا أن تفهم علم التشريح وكيف تعمل العضلات ، فأنت بحاجة إلى فهم ما تفعله عندما يكون جسم الإنسان على قدمين يتحرك عبر الجاذبية”. عندما سألته عما إذا كان بإمكانه تحديد بداية نهاية الاعتصام ، وجهني إلى عمل ستيوارت ماكجيل ، الباحث الكندي في الميكانيكا الحيوية ، وقال إنه الشخص المسؤول الأكبر عن زوال الاعتصام.

ماكجيل أستاذ فخري بجامعة واترلو في أونتاريو ومؤلف الكتاب ميكانيكي رجوع، لم يبدأ مسيرته الأكاديمية باهتمام خاص بالجلوس ؛ ركز عمله على العمود الفقري. ولكن خلال التسعينيات والعقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، قاد بحثًا غيّر الطريقة التي يفكر بها خبراء اللياقة في ممارسة الرياضة. أظهرت النتائج التي توصل إليها أن تمارين البطن والسحق لم تكن مجرد حركات بناء قوة متواضعة ؛ كانوا في الواقع يؤذون الكثير من الناس. قال لي ماكجيل: “إذا قمت بثني العمود الفقري للأمام مرارًا وتكرارًا عندما لا تكون تحت الحمل ، فلن يحدث الكثير للعمود الفقري”. وضرب مثالاً على الراقصات الشرقيات ، اللواتي درس حركاتهن: يرنون أشواكهم بشكل متكرر دون حدوث إصابات عالية. “تحدث المشكلة عندما تنثني مرارًا وتكرارًا مع الحمل من النشاط العضلي العالي أو الأشياء الخارجية التي تمسك باليدين.”

إذا تم إخبارك بذلك من قبل ارفع بساقيك، هذا هو السبب. عندما ينحني العمود الفقري للشخص ويتوتر من أجل تحريك الوزن عبر الفضاء – مثلما يحدث عندما ينقلب مجموعة من طلاب الصف الثالث خلال مجموعة من عمليات الجلوس – فإن الحركة تشدد على أقراص العمود الفقري. كلما طلبت في كثير من الأحيان أن ينثني عمودك الفقري في تلك الظروف ، كان ذلك أكثر خطورة. هذه هي الطريقة التي ينتهي بها الأشخاص الذين يقضون حياتهم العملية في نقل مخزونهم حول مستودع أو تكديس بوشل من المنتجات على شاحنات بألم في الظهر في وقت لاحق من حياتهم ، حتى لو لم يتمكنوا من الإشارة إلى أي إصابات حادة في الظهر يعانون على طول الطريق. وجد ماكجيل أن الطريقة الأكثر موثوقية لتجنب هذا النوع من المشاكل المزمنة هي تدعيم قلبك عندما تلتقط شيئًا ثقيلًا. وهذا يعني شد العضلات الرئيسية من أجل حماية السلامة الهيكلية للعمود الفقري ، وللمساعدة في تحويل الجهد إلى الوركين والساقين. ليس من قبيل الصدفة أن يتبع رافعو الأثقال هذه النصيحة عندما ينفذون رفع الأثقال بأمان. الشكل المثالي ليس ممكنًا دائمًا للعمال الذين يتعاملون مع الأحمال غير المنتظمة والأماكن المزدحمة ، لكن التمرين المتعمد يدور حول الشكل. إن الحصول على الشكل الصحيح وتنشيط العضلات المقصودة هو بيت القصيد.

الاعتصام والسحق ينتهك كل هذه المبادئ. يطلب منك التمرين التقاط شيء ثقيل ، ولكن نظرًا لأنك مستلقية على الأرض والشيء الثقيل هو الجزء العلوي من جسمك ، فلا توجد طريقة لك لتدعيم جذعك وتحويل الجهد إلى عضلات كبيرة ذات قدرة عالية ساقيك. والتمرين بطبيعته متكرر. على مدى أجيال ، طُلب من تلاميذ المدارس والقوات القيام بأكبر عدد ممكن من تمرينات الجلوس أو الجرش من أجل الحصول على درجات جيدة في الاختبار الإجباري. أشار ماكجيل إلى أن بعض الأشخاص يمكنهم القيام بهذه التمارين دون أي مشكلة ، لكن هذه القدرة تعتمد إلى حد كبير على عوامل وراثية مثل كيف يكون الشخص خفيفًا أو ثقيلًا ، وليس على أي مهارة تنفيذية معينة. بالنسبة للتعليم والاختبار على مستوى السكان ، فإن الاعتصام ببساطة لا يعمل.

عندما نشر ماكجيل وغيره من الخبراء النتائج التي توصلوا إليها ، بدأ في الاستماع إلى أشخاص وجدوا أنماط إصابة تطابق بحثه – وعلى الأخص ، من المدربين والمعالجين الفيزيائيين في الجيش الأمريكي والكندي ، الذين كانوا يشككون في أولوية الاعتصام في تعليمات اللياقة البدنية. في العقد الماضي ، بدأ كل فرع من فروع الجيش الأمريكي في التخلص التدريجي من عمليات الاعتصام والجرش من أنظمة الاختبار والتدريب المطلوبة ، أو جعلوها اختيارية ، إلى جانب المزيد من المناورات السليمة لتقويم العظام مثل اللوح الخشبي. أكد لي المتحدثون باسم الجيش ومشاة البحرية أن هذه القرارات في فروعهم اتخذت جزئيًا لتجنب المعدلات المرتفعة لإصابة أسفل الظهر الموجودة بين الجنود الذين يتدربون على سرعة الاعتصام واختبارات السحق.

وفقًا لماكول ، معلم اللياقة البدنية ، عندما يقرر الجيش أن التمرين طويل المستوى لم يعد جاهزًا للسعوط ، ينتبه الكثير من المدربين. نظرًا لحجم ومكانة برامج التدريب العسكرية ، تظل ممارساتهم المؤسسية ذات تأثير كبير على التدريبات المدنية ، مما ساعد على زيادة الاعتصام إلى الهامش على مدى السنوات القليلة الماضية. كما تراجعت اختبارات اللياقة في مرحلة الطفولة. يوصي البرنامج الرئاسي للياقة الشبابية ، الذي حل محل اختبار اللياقة الرئاسي منذ ما يقرب من عقد من الزمان ، الآن بأن يمارس الأطفال تمارين التمرينات ، وهي حركة أكثر دقة طورتها ماكجيل تطلب من المتمرنين تدعيم قلبهم أثناء رفع رؤوسهم وأكتافهم فقط بعض الشيء. (إذا كان روتين اللياقة البدنية الخاص بك يتضمن بانتظام الألواح الخشبية أو كلاب الطيور أو الحشرات الميتة ، فهذا أيضًا ما يفعله ماكجيل – لم يطور هذه التمارين ، لكنه أدخلها في الاستخدام السائد كبدائل للجلوس.)

إذا لم تكن قد لاحظت بعد اختفاء الجرش من حولك – أو إذا كان لديك مدرب لا يزال يضعك في خطوات الجلوس – قال ماكول إنه لن يصاب بالصدمة تمامًا. مثل العديد من الصناعات الأمريكية الأخرى ، يتم دمج أعمال اللياقة البدنية ، لكنها لا تزال تحتوي على الكثير من المدربين المستقلين والشركات الصغيرة. تم تثبيط عمليات الاعتصام والسحق من قبل المعلمين داخل الصناعة لسنوات ، ولكن لا توجد متطلبات ترخيص أو تعليم مستمر لممارسة التدريس ، وإذا لم يبحث المدربون عن معلومات وتقنيات جديدة ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للأبد. المعلومات والأفكار الجديدة للوصول إليها. حتى المدربين المحدثين قد يكون لديهم الكثير من العملاء الذين لن يتركوا التمرين كما فهموه دائمًا. قال لي ماكول: “المدرب الجيد سيعلم العميل”. “لكن الحقيقة المحزنة ، مع بعض العملاء ، إذا لم تجعلهم يقومون بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من تمارين البطن ، فسيشعرون أنهم لا يحصلون على تمرين جيد.”

admin

تدوينات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Read also x

Slot