تمرن معي: لماذا يجب على الجميع القيام بتمارين الضغط | عطلة نهاية الاسبوع

صمن المحتمل أن تكون عمليات التمرين هي تمرين وزن الجسم المفضل لدي. لا يقتصر الأمر على سهولة القيام بها والتركيز على العديد من مجموعات العضلات الرئيسية ، بل يمكنك تغيير طريقة القيام بها لاستهداف مناطق محددة. تركز عمليات الدفع على عضلات الصدر (الصدرية) وظهر الذراعين (ثلاثية الرؤوس) مع بعض مساعدة الكتف (الدالية الأمامية). عن طريق تغيير وضع يديك ، يمكنك تغيير التركيز على كل من هذه العضلات.

تُظهر التمارين أدناه – والتي يمكنك مشاهدتها أيضًا في الفيديو – الأنواع المختلفة من تمارين الضغط التي يمكنك تضمينها في التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تريد جلسة قوية حقًا للجزء العلوي من الجسم ، فاستهدف أداء عشرة من كل جلسة في دائرة متتالية. يمكنك الراحة لمدة تصل إلى 30 ثانية بينهما

admin

تدوينات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Read also x

Slot