برنامج “Quickie Workout” متوفر هنا لجسم منحوت ومنغم – تناول هذا ليس كذا

برنامج “Quickie Workout” متوفر هنا لجسم منحوت ومنغم – تناول هذا ليس كذا

عندما لا يكون لديك وقت عمليًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد يسبب ذلك قلقًا كبيرًا. سواء كنت تعمل على تحقيق أهداف اللياقة البدنية ، أو الظهور لنفسك وجسمك ، أو ترغب في الاستمتاع ببعض النشاط مع الأصدقاء ، أو كل ما سبق ، يبدو الأمر وكأنه خيبة أمل عندما لا تتمكن من الحصول على جلسات التعرق. حسنًا ، لا تخف ، لأننا هنا لنقدم لك نظامًا رائعًا “للتمرين السريع” يساعدك على التحرك ، وتقوية العضلات ، ونحت جسمك في وقت قصير جدًا. ستشعر بالقوة الشديدة وستقضي وقتًا ممتعًا أثناء القيام بذلك.

تحدثنا مع Megan Roup ، مدربة المشاهير وخبيرة العافية ومؤسس The Sculpt Society (TSS) لمعرفة بالضبط ما يدور حوله برنامج Quickie Workout الخاص بـ The Sculpt Society ، ومعرفة كيف يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح براحة تامة. منزل خاص. كن متحمسًا ، لأن هذا التمرين “يعتمد على النتائج” ويتضمن تقويمًا إرشاديًا سريعًا لمدة أربعة أسابيع. أفضل جزء؟ تتراوح مدة كل تمرين من خمس إلى 23 دقيقة فقط وهي مصممة لنحت وتقوية عضلات البطن والساقين والغنائم والذراعين. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول طريقتك المفضلة الجديدة للنشاط ، وبعد ذلك ، تأكد من مراجعة أفضل 6 تمارين للأذرع القوية والمنغومة في عام 2022 ، كما يقول المدرب.

تناسب المرأة القيام بالتمارين المنزلية في شقة مشرقة
صراع الأسهم

يقول روب أكل هذا ، ليس هذا!، “يتم إرشاد كل أسبوع من خلال خمسة تدريبات مع يومين راحة مشجعين ، لتوفير التوجيه والاتساق والتحفيز لإنجاز التمرين.” تحدد ، “برنامج Quickie يحتوي على مسارين للاختيار من بينها: أحدهما يتضمن دروس رقص القلب ونحت الجسم بالكامل ، والآخر يركز فقط على فصول نحت الجسم بالكامل. وقد تم تصميم البرنامج مع التدريبات التي يمكن إجراؤها ببساطة باستخدام وزن الجسم ، حتى تتمكن من الحصول على تمرين سريع في أي مكان وزمان. يمكنك تعديله بسهولة من خلال توصيتي لاستخدام الأدوات المنزلية كبديل للمعدات. “

هذه طريقة رائعة للتحرك ونحت شخصية متناسقة ، ولكن من المهم أن تفهم أن ممارسة النشاط البدني على أساس روتيني هو جزء لا يتجزأ من الحفاظ على صحتك العامة من أجل أن تشعر وتكون أفضل ما لديك. هذا ينطبق على كل من صحتك الجسدية والعقلية. يقول Roup ، “من المهم أن نشعر بالثقة والقوة في أجسادنا ومنحهم بعض الحب الكبير لكل ما يستطيعون القيام به. وتحريك جسمك من خلال النحت والرقص الكارديو ليس فقط ممتعًا ، ولكنه فعال أيضًا.”

الموضوعات ذات الصلة: تخلص من أجنحة الخفافيش مع هذا التمرين اليومي لمدة 10 دقائق

امرأة سعيدة تستمع إلى الموسيقى في الخارج ، والرقص الكارديو ، والتمارين السريعة
صراع الأسهم

بغض النظر عن المستوى الذي تؤديه ، فإن تمارين القلب والنحت والرقص هي الطريقة المفضلة لدى Roup للحصول على الحركة كل يوم. يوضح مدرب المشاهير ، “تم تصميم برنامج My Quickie Workout بخيارات فصول قابلة للتكديس ، لتمكينك من مزج ومطابقة طول التمرين كل يوم. عندما تلتزم بتمرين سريع واحد قصير في اليوم ، يمكنك أن تقرر الإضافة تمرين سريع إضافي إذا أنهيت أول ضربة سريعة تشعر بالنشاط. “

إحدى الميزات التي ستحبها على وجه الخصوص هي القدرة على إنهاء التمرين بسهولة بعد الانتهاء من إحدى الضربات السريعة – ولديك شعور رائع بشأن إنجازاتك. هذا يجعلها مريحة للغاية إذا كنت مقيدًا بالوقت أو لا تشعر بالتمرين لفترة طويلة. فترة قصيرة من خمس إلى 10 دقائق هي فترة زمنية مثالية وفعالة لتشجيع نفسك وبناء الثقة مع العلم أنك ملتزم بذلك.

للدخول إلى وضع Quickie Workout ، ابدأ الإصدار التجريبي المجاني لمدة سبعة أيام على The Sculpt Society اليوم. بعد ذلك ، تبلغ تكلفة العضوية الشهرية 19.99 دولارًا والعضوية السنوية 179.99 دولارًا.

ذات صلة: تقليص دهون البطن بشكل أسرع مع تمارين المشي هذه ، كما يقول المدرب

المرأة الرياضية وجبة خفيفة ذكية بعد التمرين واللوز والخضار
صراع الأسهم

تحدثنا أيضًا عن الوجبات الخفيفة ، لأنه ، حسنًا ، الأولويات! تحب Roup أن تملأ جسدها بالأطعمة التي تجعلها تشعر وكأنها أفضل نسخة من نفسها ، ويشمل ذلك قبل أي تمرين وبعده. تشاركنا عاداتها الصحية في تناول الوجبات الخفيفة ، قائلة ، “بالنسبة للوجبات الخفيفة اليومية ، اللوز هو المفضل لدي عندما أحتاج إلى القليل من الانتعاش لأخذي إلى وجبتي التالية. كمعزز للطاقة الطبيعية ، فهي مزيج مثالي من النكهة والتغذية والراحة – مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعدك على الشعور بالرضا في كل مكان. من السهل أخذ حصة واحدة من اللوز معي في طريقي إلى الاستوديو أو في الهواء الطلق أو في أي مكان أخطط فيه لممارسة التمارين. “

إذا كنت تبحث عن شيء أكثر إشباعًا ، يقترح Roup ، “يمكنك أيضًا صنع عصير سريع بعد التمرين بزبدة اللوز ، والفواكه المفضلة لديك وبعض الخضر ، أو تحضير وجبة خفيفة مثل Banana Almond Granola في بداية الأسبوع الذي تقضيه بعد التمرين. أياً كان ما تقرر القيام به ، فإن الجمع بين الحركة والوجبات الخفيفة الذكية على اللوز سيجعلك تشعر بالشبع والحيوية “.

تناسب المرأة ممارسة اليوغا ، اليقظة بعد التمرين
صراع الأسهم

لتشعر أنك في أفضل حالاتك على الإطلاق ، فإن الحفاظ على نظام تمرين وتناول طعام جيد هي خطوات حاسمة يجب اتخاذها ، لكن Roup يشير أيضًا إلى أن “تحقيق العافية الشاملة يعني أكثر من مجرد الانغماس في الأخدود. من المهم أن تجد اليقظة والتوازن لتعيش حياة صحية حقًا نمط الحياة في كل من العقل والجسد. يمكن أن تكون دورة مجنونة للضغط على أنفسنا لأداء باستمرار ، ولكن لا حرج في قضاء يوم عطلة للراحة ، والتعافي ، وإعادة بناء أنفسنا فيما يهم حقًا “.

ماذا تفعل روب عندما تحتاج إلى يوم عطلة؟ إنها تقطع بعض الوقت لممارسة الامتنان وتتواصل مع أهدافها. تقول ، “هناك شيء واحد تعلمته من القيام بذلك هو أن الصحة العامة تتعلق بإعطاء أنفسنا الإذن للقيام بما يجعلنا نشعر بالرضا ، والذي يختلف من يوم لآخر. من الاستمتاع باستراحة وجبة خفيفة أو تخصيص وقت لممارسة تمرين سريع – من المفترض أن تكون العافية فردية ، فلا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع ، لذا امنح جسمك أيًا كان ما يتوق إليه في ذلك اليوم! “

أليكسا ميلاردو

أليكسا هي نائب محرر Mind + Body في Eat This ، Not That !، وتشرف على قناة M + B وتقدم موضوعات مقنعة عن اللياقة البدنية والعافية والرعاية الذاتية للقراء. اقرأ أكثر

admin

تدوينات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Read also x

Slot