أكثر تمارين القوة فعالية لعكس الشيخوخة بعد 60 – لا تأكل هذا

أكثر تمارين القوة فعالية لعكس الشيخوخة بعد 60 – لا تأكل هذا

منتجات وأنظمة مكافحة الشيخوخة هي الغضب الآن في مجالات الصحة والعافية واللياقة البدنية. من المحتمل أنك رأيت كل شيء من روتين العناية بالبشرة دائم الشباب والأمصال إلى المكملات والتدريبات الجديدة المنبثقة على وسائل التواصل الاجتماعي التي تدعي أنها تبقيك شابًا. مع وجود العديد من العناصر في السوق والنصائح المتوفرة ، فأنت مهتم بما سينجز المهمة بالفعل. يمكن أن يساعد الاعتناء ببشرتك واستهلاك الفيتامينات والمعادن المناسبة في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى البقاء نشيطًا بدنيًا. لذلك قمنا بتجميع تمارين القوة الأكثر فعالية لعكس الشيخوخة بعد 60.

نوع التمرين الذي تقوم به مهم. يجب على أولئك الذين يبلغون من العمر 60 عامًا وما فوق إعطاء الأولوية لتدريب القوة قبل كل شيء. لا تفقد كثافة العظام مع تقدمك في العمر فحسب ، بل تفقد أيضًا كتلة العضلات. العضلات الخالية من الدهون هي أساسًا ينبوع شبابك ، لأنها تحافظ على لياقتك وصحتك طوال حياتك. سيساعدك اختيار الحركات المركبة في الغالب على بناء كتلة عضلية أكثر رشاقة.

بدون مزيد من اللغط ، إليك أكثر تمارين القوة فعالية لعكس الشيخوخة بعد 60. اهدف إلى 3 إلى 4 مجموعات من التمارين التالية. وبعد ذلك ، تحقق من أفضل 6 تمارين للأذرع القوية والمنسقة في عام 2022 ، كما يقول المدرب.

رجل ناضج يوضح الرفعة المميتة kettlebell لتقليص محيط الخصر لديك
صراع الأسهم

في هذا التمرين ، ستقف أمام الجرس مع وضع قدميك خارج الوزن. ادفع وركيك للخلف واجلس في وضع منخفض بما يكفي للاستيلاء على الجرس. تأكد من أن كتفيك يتماشيان مع المقبض وأن جذعك مستقيم. حافظ على قلبك مشدودًا وكتفيك لأسفل ، والتقط الجرس بالضغط على كعبيك ووركيك. قف منتصبًا ، وقم بثني عضلات المؤخرة في الجزء العلوي من الحركة. اعكس الحركة لوضع الوزن لأسفل قبل أداء تكرار آخر. أكمل 3 إلى 4 مجموعات من 10 ممثلين.

ذات صلة: طرق مضمونة لفقدان الوزن دون “ممارسة” ، كما يقول المدرب

امرأة ناضجة تقوم بالتمرير لأسفل مع مدربها ، وتمرين لعكس الشيخوخة بعد 60
صراع الأسهم

أمسك شريط السحب لأسفل بحيث تكون راحتا يديك متجهتين بعيدًا عنك خارج كتفيك. انحن للخلف قليلاً ، واسحب الشريط لأسفل باتجاه عظمة القص بمرفقيك ، واضغط على عضلات الظهر في أسفل الحركة. قاوم في الطريق لأعلى ، وحافظ على التوتر في عضلات الظهر. احصل على تمدد جيد في الجزء العلوي من خلال السماح لشفرات كتفك بالظهور قبل أداء تمرين آخر. أكمل 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين.

ذات صلة: عادات التمرين “غير الصحية” التي يمكن في الواقع تقصير حياتك ، كما يقول الخبراء

انحدر الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
تيم ليو ، CSCS

ابدأ هذه الحركة بالاستلقاء على مقعد مائل مع ثقل في كل يد. ارفعهم بشكل مستقيم فوقك مع فرد ذراعيك بالكامل. اسحب لوحي كتفك للخلف وللأسفل في المقعد بينما تخفض الأوزان باتجاه صدرك. احصل على تمدد جيد للصدر في الأسفل ، ثم اضغط على الأوزان مرة أخرى إلى وضع البداية ، مع الضغط على عضلات الصدر العلوية والعضلة ثلاثية الرؤوس في الأعلى. قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 12 عدة.

رجل ناضج يقوم بصف جالس ، وممارسة لعكس الشيخوخة بعد 60
صراع الأسهم

أمسك بالملحق الموجود على آلة التجديف جالسًا ، ثم ضع قدميك بثبات على وسادة القدم. اسحب المقبض للخارج ، ثم افرد ساقيك بالكامل. حافظ على صدرك طويلًا وادفع مرفقيك للخلف نحو وركيك ، واضغط على ظهرك وعضلاتك بقوة حتى النهاية. افرد ذراعيك بالكامل ، واحصل على شد جيد في لوحي الكتف قبل أداء تمرين آخر. أكمل 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين.

امرأة ناضجة تفعل القرفصاء المنقسمة لعكس الشيخوخة بعد 60
صراع الأسهم

اتخذ وضعية منقسمة مع قدم واحدة للأمام وقدم واحدة للخلف. اخفض نفسك حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض ، ثم ادفع نفسك باستخدام قدمك الأمامية. قم بأداء جميع التكرارات على رجل واحدة قبل التبديل إلى الأخرى. أكمل 3 إلى 4 مجموعات من 10 ممثلين لكل رجل.

تيم ليو ، CSCS

تيم ليو ، CSCS ، هو مدرب لياقة بدنية وتغذية عبر الإنترنت ومقره في لوس أنجلوس

admin

تدوينات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Read also x

Slot